15 упражнения при дискова херния и болки в кръста

5 окт., 2015

Author:

no comments

Едно от универсалните средства използвани както за профилактиката, така и при лечението на дискова херния и болки в кръста, са физическите упражнения. Благодарение на тях се засилва мускулатурата, подобрява се кръвообращението, повишава се подвижността и се противодейства на мускулния дисбаланс в лумбалния дял на гръбначния стълб. Така се стимулират възстановителните процеси в областта на кръста и се изгражда здрав мускулен корсет, който да поддържа гръбначния стълб в правилно положение.

Кога можем да прилагаме тези упражнения?

Обикновено при получаването на дискова херния или при обострянето й, първоначално се препоръчва покой и ограничаване на движенията до затихване на острите симптоми. Лечението обикновено включва и медикаменти като аналгетици, нестероидни противовъзпалителни средства или кортикостероиди. Това в голяма част от случаите помага за овладяване на болката и възпалението, но обездвижването води до атрофия и дисбаланс на мускулатурата около кръста. Затова е удачно веднага след като болката започне да намалява да се започне с леки упражнения, които да подпомогнат възстановяването на мускулатурата. Важно за този период е да се работи постепенно и да не се претоварва кръста, защото това може да доведе до връщане на симптомите. Ако усещаме дискомфорт или болка при изпълнение на някое от упражненията е най-добре да го пропуснем. Също така може да се започне и с по-малко повторения, а в последствие те да се увеличат. Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, а в последствие със засилване на мускулатурата могат да се правят и по два пъти дневно. За максимален ефект е най-добре упражненията да се комбинират с масаж и апаратна физиотерапия.

Упражненията могат да се практикуват и профилактично при чести болки в кръста свързани с дегенеративни промени на междупрешленните дискове или стари дискови хернии. В тези случаи е удачно да включат и допълнителни упражнения за засилване на мускулите на гърба и корема.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИСКОВА ХЕРНИЯ

Упражнение 1
Изходно положение: Тилен лег с ръце до тялото
Застанете на лакти и бавно повдигнете гърдите нагоре докато целият гръб се отлепи от пода.
Задръжте за няколко секунди в крайно положение и спуснете до изходна позиция
Повторете 7-8 пъти

Упражнение 2
Изходно положение: Тилен лен с ръце до тялото и крака сгънати в коленете
Бавно отлепете таза на няколко сантиметра от пода и задръжте в тази позиция за няколко секунди
Спуснете до долу и повторете 6-7 пъти

Упражнение 3
Изходно положение: Тилен лег с ръце до тялото и крака сгънати в коленете
Повдигнете таза и гърба от земята докато бедрата и тялото заемат права линия.
Задръжте за секунда и спуснете бавно до долу
Повторете 3-4 пъти

Упражнение 4
Изходно положение: Тилен лег с изпънати ръце и крака
Вдигнете дясната си ръка и крак и задръжте за 8 секунди
Направете същото с лявата ръка и левия крак
Повторете 6-7 пъти

Упражнение 5
Изходно положение: Тилен лег със сгънати в колената крака
Изпънете ръцете напред и повдигнете горната част на тялото и главата, като от пода се отделят само лопатките.
Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете.
Повторете 7-8 пъти.

Упражнение 6
Изходно положение: Тилен лег с един изпънат и един сгънат в коляното крак
Бавно започнете да повдигате изпънатия в коляното крак нагоре
Задръжте за няколко секунди в горно положение и бавно спуснете до долу
Сменете краката и направете същото и с другия
Повторете 7-8 пъти

Упражнение 7
Изходно положение: Тилен лег със свити крака в коленете
Хванете двата крака с ръце и бавно ги издърпайте към гърдите до колкото можете
Задръжте за 15-20 секунди в крайно положение и бавно отпуснете краката

Упражнение 8
Изходно положение: Лицев лег с ръце свити в лактите и длани в областта на ушите
Бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте за момент и спуснете до долу
Повторете 7-8 пъти

Упражнение 9
Изходно положение: Лицев лег със сгънати в лактите ръце, поставени върху пода
Бавно повдигнете горната част на тялото и задръжте за 5 секунди в горно положение
Спуснете до долу
Повторете 6-7 пъти

Упражнение 10
Изходно положение: Страничен лег с ръка под главата.
Бавно повдигнете горния крак, задръжте за секунда и спуснете.
Направете 7-8 повторения за всяка стана .

Упражнение 11
Изходно положение: Колянна опора
Бавно повдигнете единия крак назад и задръжте за секунда в изпънато положение
Направете 7-8 повторения за всеки крак

Упражнение 12
Изходно положение: Колянна опора
Издишвайки извийте гърба нагоре, а главата наклонете надолу
Задръжте за 5 секунди
Вдишвайки бавно спуснете гърба надолу до изходно положение и задръжте за 5 секунди
Повторете 4-5 пъти

Упражнение 13
Изходно положение: Колянна опора
Спуснете бавно горната част надолу и напред, свивайки лактите – движението наподобява гмуркане или минаване под ниска ограда
Върнете бавно назад до изходно положение
Повторете 8-10 пъти

Упражнение 14
Изходно положение: Колянна опора
Бавно пуснете тялото назад и седнете върху кратката като същевременно ръцете се изпъват напред
Задръжте за 15-20 секунди
По време на задържането може леко да пружинирате върху ръцете
По време на упражнението трябва да се усеща леко разпъване в лумбалната област

Упражнение 15
Изходно положение: Стоеж със спуснати до тялото ръце
Сложете ръцете отзад в областта на кръста и започнете бавно да бутате
Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете
Повторете 3-4 пъти

Източник: Фрамар

 

Контакти

052 803 308
0882 639 144; 0888 986 991
profectus@abv.bg

Стани част от екипа!

Винаги търсим отговорни и работливи хора, желаещи да се развиват в областта на социалните услуги.

Кандидатствай