9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути

15 апр., 2019

Author:

no comments

Прекарваме по-голямата част от живота си седейки – на работа, в колата, в автобуса, у дома или докато хапваме или пийваме навън с близки и приятели. Болката в долната част на гърба е нещо, с което почти всеки се сблъсква, независимо от възрастта. За щастие има упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на болките в кръста.

Споделяме с вас някои стречинг упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болките в долната част на гърба си бързо и лесно.

1. Детска поза

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Застанете на четири крака и протегнете ръцете си напред.
  • Седнете върху петите си.
  • Поставете главата си на пода, докато ръцете ви са протегнати максимално напред.

Останете в това положение 30 секунди.

2. Поза

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути

  • Легнете на пода и сгънете коленете си.
  • Разстоянието между краката ви трябва да бъде на ширината на бедрата.
  • Вдигнете десния си крак и поставете петата върху лявото коляно.
  • Хванете лявото си бедро с две ръце и бавно го издърпайте към тялото си.
  • Главата и раменете ви трябва да останат на пода. Трябва да усетите разтягане в дясното бедро.

Задръжте тази поза 30 секунди за всеки крак.


3. Усукване

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Легнете на пода и свийте коленете си.
  • Наклонете краката си надясно.
  • Левият крак трябва да е на пода, а десният глезен трябва да е под дясното коляно.
  • Ръцете трябва да са на земята, близо до главата ви.
  • Натиснете дясното коляно към пода.

Задръжте в това положение 30 секунди за всяка страна.


4. Напади

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • От прав стоеж преместете десния си крак максимално напред и сложете ръцете си на пода до него, като приклекнете.
  • Уверете се, че дясната ви ръка е вляво от крака.
  • Опънете левия си крак назад.

Задръжте в това положение 30 секунди. Направете същото и с левия крак.


5. Отворени крака

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • От прав стоеж разкрачете краката си по-широко от широчината на раменете и приклекнете.
  • Пръстите на краката и коленете сочат навън.
  • Дръжте гърба прав, стегнете корема и свийте раменете си надолу.
  • Издишайте и бавно приклякайте, сякаш сядате на стол.

Останете в това положение 30 секунди.


6. Навеждане

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Поставете краката си на широчината на раменете и се уверете, че пръстите на краката ви са насочени напред.
  • Бавно издишайте и се наведете, като държите гърба си прав и коленете си леко присвити.

Отпуснете се и останете в тази позиция 30 секунди, после се изправете бавно.


7. Поза Крава

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Седнете на пода и свийте коленете си.
  • Преместете десния си крак на пода отляво на таза.
  • Коленете трябва да са разположени едно под друго.
  • Гърбът е изправен, ръцете са прави и подпрени на земята до седалището.

Останете в това положение 30 секунди.


8. Седящо усукване

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Седнете на пода и опънете краката си напред.
  • След това ги сгънете в коленете и поставете левия крак над десния, като го поставите на външната страна на дясното си бедро.
  • Преместете десния си крак максимално близо до седалището.
  • Поставете десния лакът на лявото коляно, докато сте се усукали наляво.

Останете в това положение 30 секунди и направете същото на другата страна.


9. Поза щастливо бебе

9 упражнения, които ще облекчат болките в кръста за 10 минути
  • Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете си към корема.
  • Вдишайте и хванете стъпалата си с ръце.
  • Бавно отворете коленете си. След това ги дръпнете напред към раменете си.
  • Уверете се, че глезените са перпендикулярни на пода.

Останете в това положение 30 секунди.


Контакти

052 803 308
0882 639 144; 0888 986 991
profectus@abv.bg

Стани част от екипа!

Винаги търсим отговорни и работливи хора, желаещи да се развиват в областта на социалните услуги.

Кандидатствай